公益慈善馬拉松2019@半馬

蒙公司贊助，有機會在剛過去的星期天首度參加公益慈善馬拉松之半馬賽事。與往年一樣，賽道依舊是風光明媚的萬宜路。經過上周日全城街馬的半馬演練，今次決定再挑戰PB，看看自己有多少能耐推進配速。

今次照舊跑前兩小時(相對渣馬6半就起跑不算很早)就食了早一晚留下的一大碗雜菇意粉，而意粉是相對較易消化又飽肚的高碳水化合物，適合做賽前早餐。

賽事因位處偏遠，因此我也選擇乘坐大會安排的巴士從九龍塘到達北潭涌起點區。當日同場還有享負盛名(出名難度高)的金門建築中國海岸馬拉松及半馬拉松(CCM)，令賽事更趨熱鬧呢！

到起跑區前用大概十五分鐘做賽前熱身 (印象在全城街馬時只是衝忙做了五分鐘熱身便忙著上線)，做番平日做開的高抬腿，踢臀跑，前踢腿、弓步等動態伸展，做完去埋厠所便上線。

由起身換衫食早餐飲水去厠所，到做熱身再去厠所，這一連串行為潛移默化成為了每次參加跑步比賽的例行公事，做少一樣甚至會令自己感覺有所缺失呢。

老實說，跑前我是沒做足功課的，一心憑記憶以為由萬宜水庫西壩至東壩的路段都是平坦不過，跑完方知沿路斜道確實不少，特別在半馬回程跑上斜時，甚至感覺比渣馬出西隧上斜段更為艱辛啊！

今次完賽時間約1小時45分，看來比街馬快了約3分鐘，但其實跑步節奏還是幾「全馬」mode，都是採用「留前鬥後」方式。另外大抵是因平日有做squad和弓箭步訓練股四頭肌，在上斜路段耐力和速度表現上明顯有改善，但不知如何感覺落斜和平路跑速都是同平時差不多 (只是最後一段落斜衝回終點時才有點速度感)，想來是平日沒重點訓練吧，接下來且看看能否提升步頻以改善跑步節奏吧 (今次平均步頻是163 spm，一般以每分鐘180步作指標，步頻越高，意味雙腳轉換越快，跑步時腳步觸地時間越短，有說更能減少落地時對膝蓋與身體的衝擊)。

下次玩的跑步賽事，應就是2月17日渣馬。